Il Pilates è una disciplina che riesce a sviluppare i muscoli senza eccessi, tonificandoli e allungandoli in modo "elegante", donando "grazia " alla figura. Chi di voi lo pratica o l'ha provato? Eccovi 3 esercizi semplici da poter fare a anche a casa.

1. Distendetevi sul fianco destro appoggiando la mano sinistra sul pavimento davanti al petto. Sollevate la gamba sinstra verso l'alto, tenendola stesa. Piegate il ginocchio e abbassate la gamba, quindi distendetela di nuovo lentamente. Ripetete l'esercizio 7 volte, poi cambiate fianco. 
   
    

2. Sedetevi a terra, con le gambe  piegate e le mani appoggiate al pavimento all’altezza del bacino. Quindi stendete le gambe in avanti e sollevatele, bilanciandovi con il busto e la schiena all’indietro. Infine allargate le braccia e rimanete in equilibrio mantenendo la posizione per qualche secondo ed espirando lentamente fino a svuotare i polmoni. Fate 5 ripetizioni.
   

3. Sempre seduti a terra, divaricate le gambe tenendo la destra distesa e la sinistra piegata. Quindi flettete il busto verso la gamba distesa, espirando e allungando il braccio sinistro oltre la testa, mentre il destro si ripiega verso il piede sinistro. Mantenere la posizione per qualche secondo. Ripetete 5 volte e poi cambiate lato.
   

(Fonte: PesoPerfecto 2015)